Peldēšanas nodarbībās iesācējiem mācīs:

1. PIRMAIS POSMS

Instrukcija par drošu uzvedību ūdenī;

Vispārēja pierašana pie ūdens;

Ienirt ar galvu zem ūdens un aizturēt  elpu;

Ritmiski elpot- gaisa izelpas ūdenī;

Spēja  pārvietoties zem ūdens (ienirt un paņemt objektu no baseina dibena);

Spēja noturēties ūdenī uz vēdera un muguras;

Slīdēt pa ūdeni uz vēdera 3m (pēc atgrūšanās no sienas);

Slīdēt pa ūdeni uz muguras ar peldēšanas palīgierīci (pēc atgrūšanās no sienas);

2. OTRAIS POSMS

Slīdēt pa  ūdeni uz vēdera 5m (pēc atgrūšanās no sienas);

Slīdēt  pa ūdeni uz muguras bez palīgierīces (pēc atgrūšanās no sienas);

Peldēt uz vēdera un muguras, veicot kāju kustības ar peldēšanas dēlīti;

Peldēt uz vēdera, veicot kāju kustības ar palīgierīci;

3. TREŠAIS POSMS

Peldēt uz vēdera, apvienojot roku un kāju kustības (ar peldēšanas dēlīti vai bez tā);

Peldēt  uz muguras, apvienojot roku un kāju kustības;

Veikt pareizu lēcienu (no apmales) uz kājām.

Peldēt brīvajā stilā 25m ar palīglīdzekli ( vai bez tā);

Vecāki un pieredzējušāki peldētāji attīstīs savas esošās prasmes un uzlabos rezultātus:

1. PIRMAIS POSMS

Instrukcija par drošu uzvedību ūdenī

Veikt ritmiskas izelpas ūdenī;

Veikt peldspējas vingrinājumus dažādās pozīcijās;

Veikt slīdēšanas pa ūdeni vingrinājumus (5m), atgrūžoties no sienas;

2. OTRAIS POSMS

Peldēt uz vēdera, apvienojot roku un kāju kustības (ar peldēšanas dēlīti vai bez tā);

Peldēt uz muguras, apvienojot roku un kāju kustības;

Peldēt 50m brīvajā stilā ar palīglīdzekli;

Ienirt un izcelt priekšmetus no ūdens;

Izturēt dziļā ūdenī 2 minūtes, mainot ķermeņa stāvokli (vertikāli, horizontāli);

Peldēt tikai ar rokām 50m bez apstāšanās, turot pludiņu starp kājām ;

3. TREŠAIS POSMS

Peldēt 25m uz muguras pilnā koordinācijā;

Peldēt 25m brasā pilnā koordinācijā;

Peldēt 50m brīvajā stilā bez palīglīdzekļa;

Spēt veikt lēcienus no apmales;

Pēc nolēkšanas no apmales nirt 5m;

Nirt cauri šķēršļiem zem ūdens;

4. PELDĒŠANAS PRASMJU UZLABOŠANA

Veikt apgriezienus, atrodoties zem ūdens;

Peldēt delfīna stilā ar palīglīdzekļiem;

Veikt starta lēcienus no apmales;

Peldēt kraulā  100 m bez apstāšanās;

Peldēt brasā 100 m bez apstāšanās;

Peldēt uz muguras 100 m bez apstāšanās;

• peldbikses vai peldkostīms;
• dvielis;
• ziepes, sūklis;
• peldcepure;
• peldbaseina čības;
• peldēšanas brilles.

ĢĒRBTUVJU IZMANTOŠANA

1.Ģērbtuves drīkst izmantot tikai ar trenera atļauju.

2.Virsdrēbes (jakas un mēteļi) jāatstāj ģērbtuvē, savukārt apavi jāievieto speciāli tam paredzētā somā vai jāatstāj ģērbtuvē, kā arī nedrīkst izmētāt personīgās mantas.

3.Uz ģērbtuvēm un peldbaseinu jādodas bez apaviem vai valkājot tīrus maiņas apavus.

4.Skolas vecuma apmeklētāji ģērbtuves izmanto individuāli.

5.Klienti savas personīgās mantas un drēbes atstāj skapīšos. "Māku peldēt” par apmeklētāju atstātajām personīgajām mantām neatbild.

6.Klienti aicināti baseinā nenest dārgas un vērtīgas lietas, kuras var tikt bojātas mitruma ietekmē, nozaudētas vai kā citādi pazaudētas.

7.Klientiem nav ieteicams izmantot peldbaseina pakalpojumus, valkājot jebkāda veida rotaslietas vai citādus juvelierizstrādājumus, kuri var nodarīt kaitējumu sev un/vai citiem klientiem.

8.Pēc skapja lietošanas klients nodrošina skapja tīrību, neatstāj tajā personīgās mantas, atkritumus.

DALĪBA PELDĒŠANAS NODARBĪBĀS

1.Kad nodarbības notiek baseinā, apmeklētājam obligāti:
 

• jābūt peldkostīmā/peldbiksēs un ar peldcepuri;
• jābūt gumijas čībās;
• jābūt savam dvielim;
• pirms ieiešanas un iziešanas no baseina ir jānomazgājas un jānoslaukās dušā un tikai tad var doties uz ģērbtuvēm. Ūdenī drīkst iekāpt  tikai ar trenera atļauju.

2. Grupu nodarbību laikā klientiem jāievēro trenera norādījumi.

3. Ja nodarbību laikā nepieciešams iziet uz īsu laiku vai doties prom agrāk, par to obligāti jāinformē treneris.

4. Nodarbību beigās klienti izkāpj no ūdens, iziet no baseina telpas un dodas uz ģērbtuvēm. Atgriešanās baseina telpā bez trenera vai telpu personāla atļaujas ir stingri aizliegta. Jums jāinformē treneris vai iestādes personāls par baseina telpā atstātajiem priekšmetiem.

5. Noteiktās vietās, kurās jābūt uzmanīgākiem, ir brīdinājuma zīmes, kas jāievēro.

KOPĒJIE UZVEDĪBAS NOTEIKUMI

1.Atkritumus telpās aizliegts atstāt tam neparedzētās vietās, tie jāizmet speciāli tam paredzētos konteineros.

2.Aizliegts lietot necenzētu leksiku/valodu, izturēties izaicinoši vai necienīgi, nepakļauties vadītāju vai telpu personāla norādījumiem un/vai prasībām.

3.Telpās- īpaši ģērbtuvēs, dušās un peldbaseinā ir aizliegts fotografēt un filmēt citus apmeklētājus.

4.Stingri aizliegts publiskot "Māku peldēt” klientu attēlus bez viņu atļaujas.

5.Telpās aizliegts ienest priekšmetus, kas varētu nodarīt kaitējumu personas veselībai, dzīvībai vai telpām, piemēram, mazgāšanas līdzekļi stikla traukos, citi viegli plīstoši priekšmeti, asi un smaili priekšmeti, pirotehnika, sērkociņi, šķiltavas, ieroči u.c.

6.Telpās stingri aizliegts lietot alkoholu, narkotiskās un psihotropās vielas, tabakas izstrādājumus.

7.Aizliegts trokšņot, grūstīties, skraidīt (klients var paslīdēt un gūt savainojumus), lēkāt, košļāt košļājamo gumiju, skaļi klaigāt, svilpot, nepatiesi lūgt palīdzību.

8.Stingri aizliegts bez atļaujas ieiet ūdenī un lēkt uz galvas baseina seklākajā pusē. Aizliegts "slīcināt" citus bērnus, vilkt viņus aiz kājām, kauties, grūstīties, trokšņot, spļaut uz grīdas un ūdenī, veikt dabiskās vajadzības ārpus tualetēm.

9.Ģērbtuvēs aizliegts izgriezt  slapju apģērbu (peldkostīmus/peldbikses, dvieļus u.c.).

Saslimšanas gadījumā aicinām vecākus sazināties ar “Māku peldēt” administrāciju. Katrs gadījums tiek izskatīts individuāli, izvērtējot situāciju.